Vad får man äta?
När man är gravid, är det ett bra tillfälle att fundera över vad man äter rent allmänt. För plötsligt har man ett extra skäl att ta hand om sig själv och tänka på sin hälsa.

Det finns några saker som du kan tänka på:

• Ät frukost, lunch, middag och två till tre mellanmål
om dagen.

• Välj grovt bröd istället för ljust, både för att få mer lång-
samma kolhydrater och för att öka fibermängden i kosten.

• Ät mer frukt och grönt än vanligt, gärna vid varje måltid.
Där finns nyttiga vitaminer, mineraler samt fibrer.

• Drick lite mer än vanligt, för att motverka förstoppning som
man lätt kan få när man äter mer fibrer och järntabletter.
Ungefär två liter vätska om dagen bör man dricka. Kaffe och
te är inte inräknat i det, eftersom det är vätskedrivande.

• Välj bra fettkvalitet, alltså nyckelhålsmärkta produkter,
lättmejeriprodukter, flytande margarin, rapsolja eller olivolja.

• Dra ner på mängden kaffebröd, godis, glass och söt läsk,
så att det bara är enstaka utsvävningar. Graviditets-
diabetes har ökat de senaste åren.

I mitten och slutet av graviditeten kan man behöva lite extra energi. Då är det bra att fylla på med ett extra mellanmål.

Läs mer om vad som är lämpligt att äta på
Livsmedelsverkets hemsida >>


Fikabröd, godis och glass
Det är klart att man blir sugen ibland, eller att tycker att man inte riktigt hinner med ett mellanmål utan tar en chokladbit och en läsk istället för att stoppa blodsockerfallet. Men det är dåliga val. Det har blivit allt vanligare att kvinnor som väntar barn utvecklar graviditetsdiabetes, något som påverkar både dig som kvinna och ditt lilla barn i magen. Därför ska man tänka på att inte äta så mycket sockerstinna saker. Hellre en frukt eller liten yoghurt till fikat


Näringstillskott
Vid köp av näringstillskott rekommenderar vi att du handlar på Apoteket.

Folsyra: Numera rekommenderar man till och med kvinnor som planerar att bli gravida att äta folsyra redan innan de är med barn. Folsyra är ett av flera näringsämnen som behövs när nervsystemet bildas, och anses motverka ryggmärgsbråck på fostret. Därför kan du tänka extra på folsyra under graviditeten och amningen. Ca 500 mikrogram/dag extra rekommenderas under graviditeten och 300 mikrogram/dag under amningstiden. Apelsiner, gröna bladgrönsaker, ärt- och baljväxter och tomater innehåller mycket folsyra, men vill du veta att du får i dig en exakt mängd kan det vara bra med kostillskott i tablettform. Be om råd på Apoteket.

Järn: Bara 20 procent av alla kvinnor har tillräckliga järnförråd innan de blir gravida. Därför behöver nästan alla gravida kvinnor tänka på att få i sig järn. Järn finns i nötkött, fullkornsbröd, leverpastej, broccoli, spenat och ärtor, men enklast är att ta det i tablettform. Järntillskotten behövs för att hålla blodvärdet högt och inför förlossningen. Fråga gärna din barnmorska om råd för hur mycket tillskott du behöver. För att kroppen ska kunna ta upp järnet, krävs det att du äter det tillsammans med C-vitaminer. Så har du leverpastej på smörgåsen, måste du dricka juice till eller äta en frukt, för att kunna tillgodogöra dig järnet i leverpastejen.

Kalcium: Kalcium behövs för att bygga upp skelettet, tänderna och en del nervfunktioner, så hoppa inte över osten eller frukostyoghurten för att du exempelvis är rädd för att det är för fett. Det finns gott om magra mejeriprodukter och smakrika ostar med 17 procent fetthalt. Kalcium fungerar dock tvärtemot c-vitaminer – det hämmar kroppens förmåga att ta upp järn. Så drick inte mjölk till middagen, utan ät den kalciumrika maten till frukost eller mellanmål istället. Du behöver ungefär 1 000 mg kalcium om dagen. Det motsvarar ett glas lättmjölk, en tallrik yoghurt och tre skivor ost.


Medicin & hälsokost
Medicin: Om du söker läkare för någonting annat än din graviditet, måste du alltid berätta att du väntar barn. De mediciner du äter går direkt över till fostret via moderkakan, så det gäller att vara försiktig med vilka och hur mycket läkemedel man äter.

Hälsokostpreparat: Det är lätt att tro att läkemedel, kostillskott eller andra preparat från hälsokostdisken är ofarliga, eftersom de saluförs med ord som naturlig, biodynamisk och fria från kemikalier. Men många ämnen som är giftiga för människor kommer från naturliga toxiner, och kan finnas i hälsokostprodukter. Ofta är också dokumentationen av vad preparaten innehåller, och hur de påverkar kroppen mer bristfällig än för vanliga mediciner. Livsmedelsverket rekommenderar därför att man är restriktiv med hälsokostpreparat.


Extra råd om kosten
Din barnmorska är väl uppdaterad på vad du får och inte får äta. Men om du är vegan, vegetarian (särskilt om du inte äter mjölkprodukter), underviktig, överviktig, har graviditetsdiabetes, har ätstörningar eller vill se över din kost mer noggrant, kan det vara bra att prata med en dietist för att få personliga råd.


Alltid nej tack!
Det finns saker som vi alla vet är riktigt dåliga för oss, men som ändå kan kännas svårt att avstå från.

Cigaretter och snus
I dagens Sverige är det fler kvinnor än män som röker, och allt fler kvinnor som snusar. Är du gravid, är det dags att sluta nu.

Rökningen påverkar din bebis födelsevikt, syreupptagningsförmåga, ökar risken för att moderkakan ska lossna, ökar risken för att fostret dör i magen och för plötsligt spädbarnsdöd. Rökning kan också påverka amningen negativt.

Både cigaretter och snus innehåller nikotin. Nikotinet gör att dina blodkärl dras samman så att de får svårare att transportera syre, både till dig och barnet i magen.

Cigaretter innehåller dessutom kolmonoxid, som också det påverkar syreupptagningsförmågan genom att blockera de röda blodkropparna. Kolmonoxid är ett gift som det tar tid för kroppen att göra sig av med. Det försvinner med utandningsluften, och du rensar kroppen under natten när du sover om du då har ett uppehåll mellan cigaretterna på minst sju timmar. Men eftersom ditt barn inte andas ännu i din mage, måste kolmonoxiden försvinna från barnet via moderkakan ut till ditt blod, så att du så småningom kan andas ut det istället. Och det tar tid, ungefär 15 timmar.

Detta innebär att om du röker, har ditt barn ständigt för lite syre. Det kan vara ett av skälen till att barn till rökare ofta växer sämre.

Så sluta röka! Det kan vara svårt, men det finns hjälp i form av rökavvänjningskurser till exempel.

Alkohol
Det finns alltid människor omkring oss som tycker att det väl inte är så farligt med ett glas vin, bara ett, kan väl inte skada. Men för en gravid kvinna finns egentligen bara ett förhållningssätt – nolltolerans.

Eftersom forskningen inte kunnat slå fast exakt var gränserna går för när den alkohol du dricker kan skada barnet i magen, finns det inget säkert sätt att veta hur många glas man kan dricka innan man riskerar sitt barns hälsa.

För det är just det du gör om du dricker alkohol när du är gravid. Barnet i magen får lika hög koncentration alkohol i sitt blod som du får i ditt när du dricker. Och det säger ju sig självt att inte är lämpligt för ett ännu ofött barn.

Alkohol är en vanlig orsak till att barn föds med fosterskador, eller till att fostret inte blir livsdugligt och graviditeten slutar med missfall.

Alkohol orsakar missbildningar och kroppsliga defekter och kan ge ditt barn hjärnskador, som mindre hjärnstorlek, överaktivitet, koncentrationsproblem och motoriska svårigheter. Så säg alltid nej tack!